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九个保持身体健康的的小诀窍


 2016/3/19    下载DOC文档    

  困了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……

  日常生活中,人们常在不经意间做些小动作,

  并认为这是身体的本能反应,然而这些不为人注意的举止,

  却有着一些特别的健身功效。

  动作一:常搓、揉、刮鼻子。

  鼻子是人体的呼吸管道,是脏腑与外界相连的门户。

  常按摩揉搓鼻子,能增强局部气血的流通,

  帮助肺脏滋润生养、预防感冒。

  搓揉鼻子的动作是:

  先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,

  再放在鼻尖处摩擦二十四次;

  而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次;

  最后用手指头轻刮鼻梁,由上往下十次。

  动作二:生津吞口水。

  口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。

  中医师认为,一个人时时口水充足,

  并且能将满溢出来的口水含在口中,

  再缓缓地吞咽下去,就会有滋润五脏,

  让肌肤细嫩,使人青春永驻、长命百岁的功效。

  首先放松心情,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,

  尽量靠近咽喉组织;吐气后,将舌头平放置于口腔内,

  上下牙齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放,

  当津液逐渐充满嘴巴后,做漱口动作五到十次,

  然后均分三次,把口水缓缓地吞下。

  每日练习生津吞口水的动作三到四次。

  动作三:张大嘴巴一分钟。

  每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,

  一开一合牵动脸上全部的肌肉一分钟,

  就能达到加速颜面血液回流,

  延缓局部组织器官老化的作用,

  使头脑清醒、精神振奋。

  坐在椅子上,将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合,

  每回做三十次,约为一分钟左右,

  每天早晚持续各做一回合,美颜效果不是盖的。

  动作四:扭头、转脖子。

  经常做扭头转脖子的颈部运动,

  不但能提神醒脑,也能预防颈椎骨刺,

  是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。

  坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,

  直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再松弛,

  此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后,

  起身将腰背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留三分钟,

  如此反复数次,包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。

  动作五:双手一紧一松的握拳法。

  将双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开。

  重复进行五十到八十次,每天早晚各做一个循环。

  这种握拳法能增强体内脏器运作的功效,

  使体力倍增,并能长久保持旺盛的精力。

  动作六:踮脚尖助心脏血液顺畅。

  经常站立或久坐的人,下肢常有酸麻胀痛的感觉,

  严重时下肢血液回流不畅,就会有静脉曲张的现象。

  为了预防下肢血液不顺畅的毛病,

  不妨每天每隔一小时做一次「踮脚尖」的动作。

  抬起脚跟,踮起脚尖,

  这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,

  每次所推挤出来的血液量,

  大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,

  而让下肢血液的回流更为顺畅,让人气血饱满。

  从中医的经络角度来看,踮起脚尖走走,

  不但可以锻炼小腿屈肌,还有利于通畅足三阴经。

  而把脚尖翘起来,用脚跟走路,

  是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法,

  每天行走百步,可以疏通足三阳经。

  动作七:经常按压腋下。

  经常按压腋下,可以活络

  腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。

  先将左右手臂交叉在胸前,左手按压

  右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结。

  以腕力带动手指有节奏地,

  以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉

  三到五分钟。早晚各一次,切记不要用力过度。

  动作八:伸懒腰打呵欠。

  伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、

  两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,

  对于消除疲劳有很大帮助。

  头部后仰,流入头部的血液增多,

  使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时,

  腰部肌肉得到活动,在一伸一缩地锻炼下,

  让腰肌更加发达,还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状,

  维持健美体形。腰身后仰的动作,也让胸腔扩张,

  因而活化了心、肺、胃等器官的功能,

  让血液更加流通,不但营养得到充足的供应,

  连体内的废物也能加速排除。

  这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气,

  使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和

  其它器官的工作效率,减轻疲劳的感觉。

  动作九:轻拍耳朵永保健康。

  耳朵上分布有七十九个穴位,

  它和人体各器官的经络有着密切的关系。

  经常轻拍耳朵,可以刺激

  穴位、经络,让人体的气血运行顺畅,

  不但如此,还能提神醒脑,

  让肾脏内气活跃,具有抗衰防老效果。

  每天轻拍耳朵,天天有元气。

  拍打时,以约十到十五厘米距离轻拍耳朵,

  每次拍打以一百下为一单位,

  千万不可太过用力,以免伤及耳膜。


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