喝杯茶

　　绿茶中发现的强效抗氧化剂，同样对提高免疫系统能力有帮助。菊花茶是另一种能帮助抵抗流感和感冒的茶。花草茶中含有多种多酚，其中一些多酚被认为有抗菌功能。

　　用纤维反击

　　你的身体能自然地制造出一种特殊类型的白细胞，并以此抵抗细菌、病毒和其他入侵者。提高这些制造特殊白细胞的能力的一个途径是吃β-葡聚醣。β-葡聚糖是食用纤维的一种成分。吃碗加有一勺亚麻籽的碎燕麦粒吧，这样能让效果最大化。

　　多吃芦笋和西瓜

　　谷胱甘太(Glutathione)是在芦笋和西瓜中发现的一种效力很大的抗氧化剂，它能抵抗感染。吃富含谷胱甘太(Glutathione)的食物能帮助支援你的免疫系统。

　　储存蛋白质

　　蛋白质是构建身体的基础，也是构建身体免疫系统的基础。吃少量蛋白质的人们通常吃更多的碳水化合物。碳水化合物能快速地被转化成葡萄糖，让血糖飙高，并对免疫系统产生压力。蛋白质也包含一种称为半胱氨酸的重要氨基酸。半胱氨酸会在体内转化成谷胱甘？。

　　饮食加辣

　　辣椒素这种物质不仅能使辣椒够有劲，还能帮助抵抗感冒于其未发生前。研究显示一日剂量的辣椒素能产生三倍的抗体生成细胞。更多的抗体意味着更少的流感和感冒。

　　减肥

　　保持健康体重不仅能改善你的整个健康面貌，还能改善你的免疫系统。由塔夫茨大学进行的一项研究显示：轻度超重的人们如果从每日饮食中减少100至200卡里路的摄入，不仅能减些肥，还能提高自身免疫系统对抗致病微生菌的能力。